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パーソナルトレーニングジムREGUTSの神田平です。

 

前回のブログ記事で、 ファミリーマートのサラダチキンについて解説とオススメのサラダチキンをご紹介をしました。

サラダチキンは、手軽に買うことができるダイエット食材として多くの方に食べられています。

そのダイエットに最適な「サラダチキン」はファミリーマートだけではなくローソンにも販売されています。

今回は、ローソンに販売しているサラダチキンの魅力や、オススメのサラダチキンをランキング形式でご紹介していきます！

 

・サラダチキンのメリット

 

＜低脂質・低カロリー＞

ダイエットの基本は、カロリーが摂取カロリーが消費カロリーより多くならないようにする事が鉄則です。サラダチキンは、コンビニで売っているハンバーグやベーコンなどのお肉に比べ、圧倒的にカロリーが低いです。ハンバーグやベーコンが約350ckalに対してサラダチキンは約100ckalと低カロリーで、脂質も5g未満と非常に少ないです。そのためカロリーを抑えることが出来るのでダイエットにピッタリな食材と言えるのです。

 

＜タンパク質が豊富＞

サラダチキンを食べることで、筋肉の減少を防ぐことができます。ダイエットをして体重が落ちると、脂肪が落ちますが同時に筋肉も減少してしまいます。筋肉の減少を防ぐためには、筋肉の材料となるタンパク質を摂る必要があります。サラダチキンには、そのタンパク質が1個あたり約20gも入っているので、筋肉の減少を防ぎながら健康的に痩せることが出来ます。

 

＜調理する手間が省ける＞

一番の魅力は、手軽に素早く食べることが出来ることではないでしょうか。

サラダチキンは、調理済みで味付けもされていてすぐに食べることができます。料理をしたり食材を買う時間がない多忙な現代人の方たちでも無理なくダイエットを継続することができる便利な食材です。

 

・オススメのサラダチキン

＜第３位　サラダチキン　プレーン　238円（税込）＞

カロリー　　128kcal

タンパク質　22.8g

脂質　　　　2.9g

炭水化物　　2.6g

 

シンプルでクセのない王道のサラダチキンです。うまみを凝縮して味に深みとコクがあります。個人的に他のコンビニのプレーン味と比べても上位に入る美味しさです。しっとりとした仕上がりで食べやすく、料理にも万能に使うことが出来ます。

 

＜第２位　サラダチキン　梅しそ　210円（税込）＞

カロリー　　112kcal

タンパク質　20.4g

脂質　　　　0.9g

炭水化物　　5.8g

 

梅としそのさっぱりとした酸味のあるサラダチキンです。しっとりしていて爽やかな味付けなので食欲のない時でも食べやすいかと思います。また、さっぱりとしているのに味もしっかりと濃いので、ごはんに合うおかずとしても食べることができます。

 

＜第１位　サラダチキン　スモーク　210円（税込）＞

カロリー　　139kcal

タンパク質　27.1g

脂質　　　　3.0g

炭水化物　　1.3g

 

栄えある１位は、サラダチキンスモークです！スモークのイメージを覆すほどしっとり感があり、燻製の香りだけではなく、ダシの下味が効いた美味しく食べられるサラダチキンです。タンパク質も27gとサラダチキンの中でも非常に多く入っているのでダイエット中や筋トレしている方にオススメです！

 

・番外編

＜ひとくちサラダチキン３種の具材入り 148円（税込）＞

カロリー　　88kcal

タンパク質　10.1g

脂質　　　　4.3g

炭水化物　　2.6g

 

サラダチキンの中にアスパラ、ニンジン、チーズが入ったサラダチキンです。サラダチキンが苦手な方でも、具材がある事で食べやすくなっています。夜ごはんのおかずにも使えますし、お酒のおつまみとしても合う万能なサラダチキンです。量も適量なので食べきりサイズで非常に便利です。

 

他にも！女性に嬉しいチーズが入ったサラダチキンもあります！

＜炙りチーズ　198円（税込）＞

カロリー　　104kcal

タンパク質　16.4g

脂質　　　　3.4g

炭水化物　　1.4g

 

女性にダントツ人気のサラダチキンです！濃い味の濃厚なチーズがサラダチキンに絡んでいて濃厚で味わい深いサラダチキンです。チーズが入っているのに低カロリー、低脂質に仕上がっているのでダイエット中にも食べられるサラダチキンです。

 

＜スティックオリーブ＆チーズ　148円（税込）＞

カロリー　    120kcal

タンパク質　10.3g

脂質　　　　7.3g

炭水化物　　3.2g

 

オリーブオイルが入っていることでしっとりと柔らかく仕上がっていて食べやすいサラダチキンです。チーズ、オリーブオイル、サラダチキンの相性が抜群で、とても美味しいです。脂質が少し高めなので食べ過ぎには注意して食べるようにしましょう。

 

＜スティックMCTオイル入りチーズ　148円（税込）＞

カロリー　　69kcal

タンパク質　11.5g

脂質　　　　1.1g

炭水化物　　3.2g

 

ダイエットで多く使われているMCTオイル入りのサラダチキンです。MCTオイルとは、中鎖脂肪酸のことで短時間でエネルギーに変換しやすい天然成分です。チーズとMCTオイルが入っているのに脂質が1.1ｇと低脂質でヘルシーなダイエットにピッタリなサラダチキンです。

 

普通のサラダチキン以外にも、チーズや野菜が入ったサラダチキンまで、品揃えが非常に豊富です。男性の方はもちろん、女性の方でも食べやすいサラダチキンは、おかずやおつまみとしても使うことが出来ます。料理の手間を省く便利食材としてもオススメです。自分のお好みのサラダチキンを探して、是非召し上がってみてください。

 

 

ここまで、サラダチキンの魅力やオススメのサラダチキンをご紹介しました。サラダチキンは、様々な料理に活用できる万能で便利な食材です。

続いては、そんなサラダチキンを使ったアレンジレシピをご紹介します。

 

 

・オススメの食べ方

＜サラダチキン×サンドウィッチ＞

ローソンのサラダチキンとマフィンを使ったサラダチキンです！

 

・イングリッシュマフィン　1枚

・お好みのサラダチキン　　1袋

・卵　　　　　　　　　　　1個

・レタス　　　　　　　　　適量

 

＜手順＞

1.イングリッシュマフィンをオーブントースターで約3分焼く

2.イングリッシュマフィンを焼いている間、卵をフライパンで焼く

3.レタスとお好みのサラダチキンをマフィンの大きさに合わせてカットする

4.イングリッシュマフィンが焼けたら、卵、レタス、サラダチキンをトッピングして完成です！

 

調理時間わずか５分ほどで作れる、時短レシピです！

簡単に作ることが出来るうえに高タンパク、低脂質でレタスの野菜も摂れるので栄養満点で朝にピッタリなサンドウィッチが食べられます。

サラダチキンも自分の好きな様々な種類の味を楽しむことができるので飽きることなく食べ続けられます。プレーンのサラダチキンでしたら、塩コショウやケチャップ、醤油みりんなど、お好みの味付けでアレンジも出来るので是非お試しください！

 

 

・まとめ

いかがでしたか？高タンパク質で低脂質、低カロリーでダイエットに最適なサラダチキン。健康的にダイエットをして痩せたいけれど、中々時間がなく、自炊が出来ない方でローソンなどのコンビニを上手に活用することで無理なくダイエットを継続できるかと思います。

また、味の種類が豊富なので、飽きることなく食べ続けることが出来るかと思います。

味の種類も多いことで、アレンジ出来るレパートリーも増えるので、自分が気になるやってみたいレシピを探してみてお家で試してみましょう。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

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