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短期間で筋肉をつけるためのトレーニングの組み合わせ方法について【パーソナルジム守谷】

こんにちは!

取手市・守谷市のダイエットならお任せ下さい!

パーソナルトレーニングジムREGUTSの染谷としきです。

今回は短期間で筋肉をつけるためのトレーニングの組み合わせ方法について解説していきます。

「トレーニングをやることには慣れてきたけど毎日同じトレーニングをしている」

「筋トレをしているけどあまり筋肉がついてこない」

そんな人の悩みを解決します!

短期間で筋肉をつけるためのトレーニング組み合わせ

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)

結論から言うと、筋肉を効率よくつけるためには分割法が良いです。

分割法とは、トレーニングする部位を分けることで筋肉を回復させながら筋肥大をさせることができる方法のことを言います。

筋肉は3日間で回復するため、毎日同じ部位を鍛えてしまうと筋肉が合成されにくくなります。

せっかくトレーニングをしているのであれば、筋肉を回復させてあげて効率よく筋肉をつけていきましょう!

分割法の具体例

①上半身・下半身

➡上半身と下半身の2分割です。週に3回以上トレーニングをする人はこちらの方法をおすすめします。

②プッシュ・プル・レッグ法

➡押す種目と引く種目と脚トレの3分割です。週に4回以上トレーニングをするトレーニング中級者以上の人におすすめです。

押す種目→胸・肩・三頭

引く種目→背中・二頭

4分割以上したい上級者の人は、自分の好みで分けてOKです。

私は、肩三頭➡背中お腹➡胸二頭➡脚の4分割です。

トレーニングに慣れてきた人、もっと筋肉をつけたい人は是非参考にしてみて下さい!

最後までお読みいただきありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はあなたのダイエットをサポートします!

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