こんにちは！

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パーソナルトレーニングジムREGUTSの染谷敏紀です。

今回は、確実に痩せるためには自分が毎日どのくらい食べているのかを知るべき、というところを話していきます。

結論から言うとレコーディングダイエット的なものになるのですが。

何故、レコーディングすることが良いのか。

理由は痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーが大原則だからです。

レコーディングすることで摂取カロリーを把握することができるため、摂取カロリーがわかれば、後は消費カロリーを筋トレやウォーミングで高めるだけなので簡単に痩せることができます。

ダイエットがうまくいかない方の大半が、極端に食べないという状態を作ってしまい、我慢できず過食というパターンです。

摂取カロリーを知るということはダイエットをする上で、とても大切なことです。

レコーディングの手順

最初から摂取カロリーや炭水化物、タンパク質、脂質量を全て正確に測ろうとする必要はありません。

そんなことをゼロベースから初めてしまうと継続することが困難になります。

それができればダイエットで悩むことはないでしょう。

まずはカロリーや栄養素は調べなくてもOKですので、自分が何時に何を食べたのか、プラスで毎朝の体重を記録してみてください。

どんな食事の特に体重が変化するのかなどが見えてきます。

これを継続することができれば、長期的に見てダイエットの意識が高くなり痩せます。

この第一ステップができるようになってから初めて摂取カロリーや栄養素を記録するようにレベルアップをしていきましょう。

何事も段階を踏んでいくことが大切です(*^^*)

レコーディングダイエットは自分の食習慣への気づきによって効果を発揮します。

何気なく食べてしまっているクッキーやチョコレート、クッキー1枚で10kcalとした場合毎日食べていると1ヶ月間で3000kcal、１年間で36000kcalになります。

体脂肪1㎏を増やすことに必要なカロリーは7200kcalと言われているため、１年間気にせずにクッキーを食べていると５㎏も体脂肪が増えてしまいます。

これは多少大げさではありますが、30代を超えてくると代謝も悪くなり、急に体脂肪が増え始めます。

毎日の食生活があなたの身体を作りますので、是非レコーディングダイエットやってみて下さい！

最後までお読みいただきありがとうございます。

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