こんにちは！

取手市・守谷市のダイエットならお任せ下さい！

パーソナルトレーニングジムREGUTSの神田平です。

ダイエット中は甘い物を控えるため甘い物を食べたくなる人も多いかと思います。

そんな時オススメなのが「フルーツ」です！

フルーツは栄養価が高くダイエット中にとてもオススメです！

今日はその中でもダイエット中にオススメのフルーツ3つとフルーツの食べ方をご紹介していきます。

おすすめフルーツ①キウイ

キウイの栄養価はフルーツの中でもトップクラスと言われています。

なんと言っても「ビタミンC」が豊富で一日に必要なビタミンCをほとんど摂取する事が出来ます！

「食物繊維」「カリウム」「鉄分」なども豊富に含んでおり（便秘予防・高血圧の予防・むくみ解消・貧血予防・疲労回復）などの様々な効果があり栄養素が抜群です！

朝食べても良いですし、夕食時に食べると睡眠中に腸が活発になり便秘解消やビタミンCで肌のターンオーバーを助けてくれます

一日一個が目安です！

おすすめフルーツ②ブルーベリー

ブルーベリーは「ビタミンC」「ビタミンE」「食物繊維」「ミネラル」「アントシアニン」など栄養を豊富に含んでいて（美容効果・疲労回復・便秘予防・精眼疲労回復）などの効果があります。

またカロリーも他の果物に比べて低く、冷凍をすると生のブルーベリーより栄養価がさらに高くなりますので朝食後などのデザートとして召し上がってみてください。

摂取量は50g程度を目安に摂っていきましょう！

おすすめフルーツ③バナナ

よく食べるフルーツとして15年連続で1位となっているバナナ。

バナナは「ビタミン」や「ミネラル」「食物繊維」がバランスよく含まれていて（美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘予防）が出来ます。

後はなんと言っても「カリウム」が多く含んでいて（むくみ解消・高血圧の予防）なども効果があります。

朝にオイコスなどのヨーグルトに入れて食べるのも美味しいので一日一本を目安に食べていきましょう。

また20分ほどで消化するので運動する30分前などに食べることもお勧めします！

食べ方・注意点

ドライフルーツやジャム、缶詰などの加工食品には砂糖などが多く入ってるのでそのままの生のフルーツよりカロリーが多くなってしまいますので控えていきましょう！

食べ方としましてはフルーツは基本的に糖が含まれていますので日中の動く時間などに食べていただいて、食べすぎには注意していきましょう。

このようにダイエット中でもフルーツなどの甘い物も食べても痩せていきますので食も楽しみながら頑張っていきましょう(*^^*)

最後までお読みいただきありがとうございます。

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