こんにちは！REGUTSです！

年末年始はクリスマスや忘年会、お正月と、美味しい食事やお酒を楽しむ機会が増える季節です。

しかし、ついつい食べ過ぎてしまい、気づけば「冬太り」をしてしまった…なんて経験はありませんか？

実は、この時期に太らないためには、ちょっとした工夫で食べ過ぎを防ぎ、体重をキープすることができます。

今回は、年末年始に太らないための具体的な5つのコツを紹介します。

楽しみながら体型を維持するヒントを見つけてみましょう。

1. 飲み物を工夫する

パーティーや会食ではお酒やジュースを飲む機会が増えますが、これらは意外とカロリーが高いものが多いです。

特にカクテルや甘いリキュールは要注意。

低カロリーなお酒を選び、適度な量を楽しむことが大切です。

おすすめの飲み物・調整方法

ワインや焼酎の水割りを選ぶ。（ビールや甘いカクテルより低カロリー）

ノンアルコールビールや炭酸水で乾杯する。

アルコールの合間に水やお茶を挟むことで飲む量をコントロール。

2. 前菜やサラダを活用する

食事の最初に野菜中心のサラダや前菜を食べることで、満腹感が得られ、後から高カロリーな料理を食べ過ぎるのを防げます。

また、サラダにはドレッシングをかけすぎないよう注意することで、カロリーオフも可能です。

カロリーを抑えるポイント

食事の最初にサラダやスープを取り入れる。

野菜だけでなく、タンパク質豊富な鶏むね肉や豆類を加えることで満足感アップ。

3. 食べる順番を工夫する

高カロリーなメインディッシュやデザートを先に食べると、ついつい食べ過ぎてしまいます。

食事の順番を工夫することで、血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを抑えることができます。

年末は気分的にも盛り上がっていたりもするので、一度落ち着いて食事をする意味でも食べる順番を意識しましょう。

おすすめの食べ方

1. 野菜やスープを最初に食べる

2. 次にタンパク質（肉や魚）

3. 最後に炭水化物（ご飯やパン）

この順番を意識するだけで、満腹感を得やすく、脂肪の蓄積を抑えられます。

4. 翌日のリカバリーを徹底する

どうしても食べ過ぎてしまった日は、翌日にリカバリーすることで体重の増加を防ぐことができます。

過剰に食べた分を翌日の活動で調整しましょう。

食べ過ぎてしまった日の翌日は一時的に体重は増えてしまいます。

しかしそれはあくまで一時的です。

その1日を切り取って落ち込んでしまうのではなく、3日間くらいを見てその間で調整できれば何の問題もありません。

ただリカバリーをしないと積み重なって体重は増えてしまいます。

リカバリーする習慣を付けましょう。

リカバリーの方法

食べ過ぎてしまった翌日は食事の量を減らす

まず朝食は軽めにしましょう。

プロテインやサラダ、スープなどの消化の良いものを選んで食べる事が大切です。

1日の活動量を意識して増やす

昨日、食べた分を調整するために活動量を増やしましょう。

散歩をする、ジムで筋トレをする、買い物に歩いて行く等をして消費カロリーを増やします。

ついつい、楽しんで日の翌日は活動量が低下しがちです。

意識して活動量を増やしていきましょう。

水分補給をし代謝を促進する

お酒を沢山飲んだ翌日は、脱水状態になりやすいです。

水分を小まめに補給をしましょう。

5. 楽しみながら「ちょい残し」を習慣にする

お祝いの席では「食べ切らなければいけない」と感じがちですが、あえて少しだけ残すことでカロリー摂取を控えられます。

すべて食べ切らなくても、場の雰囲気を楽しむことで満足感を得られます。

宴会等でカロリーを抑えるポイント

好きなものを少量ずつ取って楽しむ。

デザートや揚げ物などは1～2口を味わいながら食べる。

目の前に料理がたくさんある場合でも、一気に盛り付けないで少しずつ取る。

まとめ

年末年始のイベントは楽しく、食べることも大きな楽しみの一つです。

しかし、ちょっとした工夫で冬太りを防ぎながら、美味しい料理を楽しむことができます。

飲み物や食べる順番を意識し、翌日にはリカバリーを忘れずに行うことで、無理なく体重をキープできます。

今年の年末年始は、紹介したコツを取り入れて、健康的に楽しい時間を過ごしてみてください！