こんにちは！

取手市・守谷市のダイエットならお任せください。

パーソナルトレーニングジムREGUTSの神田平です。

「皆さん、スリムな人がなぜ体型を維持出来ているのか気になりませんか？」

実は、スリムな人は無意識に痩せる習慣をやっている方が多いのです！

今は、様々なダイエット情報が蔓延していて、何が効果があるのか？何が正しい情報なのか？わからない方も多くいると思います。

ダイエットは、短期的ではなく長期的に長い目で見ることが大切です。

そのためには、まず痩せるための「習慣化」が大事になります。

短期的にダイエットをしても中々痩せれなかったり、リバウンドしてしまう、お悩みの方もこの内容を見ていただければ痩せる、第一歩になるかと思います。

痩せるダイエットルーティン

・早寝早起き

・睡眠は７～８時間とる

・入浴をする

・水分は1.5L~3L飲む

・食事は朝・昼・晩しっかり食べる

・こまめにリフレッシュしてストレスを溜めない

・積極的に運動を行う

【早寝早起き】

不規則な生活リズムを繰り返してしまうと、ストレスや睡眠の質の低下に繋がってしまいます。

まずは、規則正しい生活リズムを整えることが大事なポイントになります。

早寝早起きをすることで「体内時計」が整い「自律神経」が安定します。

また、早起きして太陽の光を浴びることで幸せホルモンである「セロトニン」が多く分泌され、精神的な安定や、食欲をコントロールしてくれます。

よって、一日を快適に過ごし、生活の質を高めることができます。

【睡眠は７～８時間とる】

睡眠中は、「成長ホルモン」や「レプチン」が多く分泌されます。

「成長ホルモン」は、脂肪の分解をしたり、筋肉の成長を促すホルモンで、「レプチン」は、食欲などを抑える働きがあります。

睡眠不足が続くと、この成長ホルモンとレプチンの分泌が減り食欲が増えたり、脂肪が蓄積しやすい身体になってしまいます。

また、疲労も抜けないのでスッキリ起きれず日中の活動に悪影響を及ぼします。

寝る前はスマホなどを見て夜更かしをせず、7〜8時間の睡眠時間をしっかり確保しましょう。

【入浴をする】

シャワーだけでなく、しっかり入浴することで身体の中まで温める事ができます。

身体が温まることで、リラックス効果や代謝が上がり睡眠の質を高めることができます。

寝る1〜2時間前に40〜42℃の20分程度の入浴が理想の入浴法です。

入浴後は股関節周りのストレッチやマッサージをすると、より効果的なので取り入れてみることをおすすめします！

【水分は1.5L~3L飲む】

水分不足になると、代謝が悪くなり汗をかきにくくなったり、便秘の原因になります。

水をたくさん飲むことで、食べ過ぎの抑制や、むくみ解消、便秘予防に繋がるので、最低でも1.5L程度こまめに飲む習慣をつけましょう。

また、コーヒーやジュースなどのカフェインや砂糖が含まれている飲み物には注意し控えるようにしましょう。

【食事は朝・昼・晩しっかり食べる】

ダイエットをする方に食事量を極端に減らしたり、朝食を抜く方が多くいます。

これは、良くないことでダイエットには逆効果なんです。

脂肪を減らすためには、しっかり食べて動くことが大切です。

特に朝は、日中の活動エネルギーにするためにも食べた方が良いのです。

そして、食べる順番や食事のバランスも大事になってきます。

食事は特に「和食」がおすすめです。

和食は炭水化物、脂質、タンパク質すべてをバランスよく摂ることができます。

この炭水化物、脂質、タンパク質の栄養バランスが偏ると身体に悪影響を及ぼし体調不良や肥満に繋がります。

また、食べる順番も「野菜→味噌汁→メイン料理→お米」というような順番で食べることで血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれるのです。

【こまめにリフレッシュしてストレスを溜めない】

生活リズムや食事を変えることで、最初は慣れずにストレスが溜まるかと思います。

それでもずっと我慢をして行い続けると、嫌になってやめてしまったり、リバウンドに繋がってしまいます。

ですので、一週間に1回好きなものを食べる「チートデイ」や、カラオケやお出かけするなどして、自分の好きなことをすることで、ストレスを溜めずに継続することができます。

【積極的に運動を行う】

生活リズム、食事の他に運動も大事になります。

最初は、「普段より身体を多く動かす」という意識をもってみてください。

外出の時は、エレベーターではなく階段を使う、近くのコンビニまで歩いて行く、掃除の時間を長くする、など少し意識をしてみるだけで普段よりカロリーを多く消費できます。

運動をイメージするとジムに行ったり、１時間ランニングやジョギングをイメージされる方もいるかと思いますが、最初からいきなり行うのはハードルが高く続けるのが難しいので、最初は日常的に身体を動かして習慣化したらランニングや筋トレをする、という風に段階的にレベルアップしていきましょう。

まとめ

ダイエットは、100ｍ走や200走の短距離ではなく、マラソンなどの長距離のようなものです。

そのためには、「習慣化」してストレスなく続けられるかが大事になってきます。

無理なく自分が出来る範囲内で、最初は１週間から始めて、徐々に習慣化していき理想の身体を手に入れましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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