こんにちは！

取手市・守谷市のダイエットならお任せください。

パーソナルトレーニングジムREGUTSの神田平です。

「カッコいい身体になりたい」「綺麗なくびれを作りたい」「腹筋を割りたい」など目標は様々あると思います。

痩せたかったり、メリハリのある身体を目指すのであればランニングやジョギングよりも「筋トレ」をオススメします！

今回は、筋トレのメリットや効果についてご紹介していきたいと思います。

筋トレのメリット5つ

・基礎代謝があがる

・綺麗な見た目になる

・自信がつく

・ポジティブになる

・睡眠の質が上がる

【基礎代謝があがる】

基礎代謝とは、1日の中で何もせずいても消費するエネルギーのことです。

筋トレをして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がりエネルギー消費量が増えるので太りにくく痩せやすい身体になります！

【綺麗な見た目になる】

筋トレで腹筋や背筋、脚などを鍛えることによって体幹がつよくなり綺麗な姿勢を作ることができます。

割れた腹筋や引き締まった二の腕などは、ランニングやジョギングだけでは作ることが出来ません。

また、腰痛や肩こりも改善でき、血行不良も改善出来るので、冷えやむくみ解消にも役立つので筋トレをすることをオススメします。

【自信がつく】

これは、筋トレをすることによって成功体験を積めるからなんです！

例えば、「腕立て伏せが10回➔20回出来るようになった」など今まで出来なかったことが出来るようになり、この積み重ねが「自分はもっと出来る！」というような、自信に繋がり筋トレだけではなく日常生活などにも活かされるのです。

【ポジティブになる】

筋トレを行うことでドーパミンとテストステロンというホルモンが分泌されます。

脳に様々な影響を与え、不安やネガティブな思考が軽減し、積極的になったり、決断力を高めたり、ポジティブな気分にしてくれます。

嫌なことがあったり、落ち込むことがある時こそ筋トレをしてみるといいかもしれません。

【睡眠の質が上がる】

筋トレすることによって、身体と脳が程よく疲れます。

程よく疲れることで、夜にスムーズに眠ることが出来るのです。

また、筋トレをすると最も深い睡眠であるノンレム睡眠の割合が増えるので睡眠の質が高まり、体調も崩しにくく健康的な身体を目指すことが出来ます。

筋トレには、こんなにもメリットや効果があるのでやらないともったいないですね！

しかし、きつくて辞めてしまったり、やり方がわからず出来ない方もいらっしゃると思います。

そんな方でも、継続出来るコツをご紹介していきたいと思います。

筋トレのモチベーションを上げる・継続させる方法

・目標を作る

・自分がやりやすい方法で

・頑張り過ぎない

【目標を作る】

ダイエットや筋トレは目標やゴールを作ることが大切です。

人は目標があると、それに向かって頑張ろうとする生き物です。

しかし、目標にも、ただ漠然と「頑張る」のではなく明確な目標を作ることが大切です。

例えば「夏までに３カ月で５kg痩せる」など、自分が無理なく、可能に行える目標を作ることで現実的になり、目標を達成するために努力できるのです。

【自分がやりやすい方法で】

筋トレを続けられない多くの理由は、環境にあります。

ジムに行き、トレーニングをするのが理想ですが、中々全員がそうはいきません。

普段、仕事をされている方がほとんどで、仕事をされている方には、仕事が忙しくてジムにいく時間がなかったり、家の近所にジムがなかったりして、通うのが困難になり、結局やめてしまう方が多くいます。

そのような方は、無理に通うのではなく家で行ったり、出来る範囲内にすることで筋トレを継続することが出来ます！

【頑張り過ぎない】

筋トレを始めたばかりは、気合が入り１時間〜２時間ほどトレーニングをしたり、毎日トレーニングをしがちです。

早く身体や体重の変化を見たくてやってしまいがちですが、最初からハードに行うときつすぎて嫌になってしまいます。

ですので、最初は無理をせず少しずつやっていきましょう。

週２回でも確実に続けることが大切です。

習慣化されたら、徐々に時間、量を増やすことで身体も変わってくるので、長い目で見る事が継続するコツになります。

まとめ

筋トレにはメリットや効果が多くありますが、その反面、頑張っていても中々身体が変わらなかったり、モチベーションが上がらない時もあるかと思います。

しかし、身体は２カ月ほどで変化していくものなので、諦めずに自分にあったやり方で楽しく前向きに頑張っていきましょう。

また、食事も大切なので、しっかりタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく食べて、栄養管理もしっかりしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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