こんにちは！

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パーソナルトレーニングジムREGUTSの神田平です。

ズバリ言いますとプロテインは「飲む！」ことをオススメします。

今やコンビニなどで見かける身近なものになったプロテイン。

どういう物なのか、具体的には、あまり知られていないかもしれません。

「プロテイン」は、アスリートやボディビルダーの人が飲むもの！と思う方もいらっしゃると思いますが、一般の方でも飲んで大丈夫ですし、むしろ飲むことをオススメします！

今回はなぜ、プロテインをオススメするのかを解説していきたいと思います。

プロテインとは

プロテイン＝タンパク質のことをいいます。

一般的にタンパク質の摂取を目的として作られた食品（ドリンクタイプや粉末タイプなど）のことを言います。

タンパク質は、筋肉だけではなく、臓器や皮膚、髪の毛などのもとになる成分で、私たちには欠かせない栄養素の一つです。

「プロテインは筋肉ムキムキになるもの」

「プロテインは太るもの」

というイメージを持っている方もいらっしゃいますが、これを機に「プロテインは美容にも健康にもダイエットにも良いもの」というイメージに変えてみてください。

プロテインの効果・メリット

・手軽にタンパク質を摂ることができる

・余計なカロリーや脂質を摂らなくて済む

・効率よく筋肉をつけられる

＜手軽にタンパク質を摂ることができる＞

基本的にタンパク質は肉や魚、卵などの食材から摂取します。

そうなると食べる時は、調理をしなければ食べることが出来ないので手間や時間を使うことになります。

しかしプロテインのようなドリンクタイプであれば、そのまま簡単に飲む事ができるので時間や手間が省けます。

また、コンビニやドラックストアなどにも販売しているので買って持ち運びもできるのでとても便利です。

＜余計なカロリーや脂質を摂らなくて済む＞

プロテインは基本的に低カロリーで脂質や炭水化物は、ほとんど含まれていません。

食材から摂ろうとすると脂質が含まれたりするため、余計にカロリーが多くなってしまいます。

ですので、プロテインを摂ることによって余計なカロリーや脂質を極力抑えることができます。

＜効率よく筋肉をつけられる＞

ダイエットや筋トレには、タンパク質をしっかり摂る必要があります。

１日のタンパク質の必要量は、体重×1.5～2gがよいとされています。

現代の日本は低タンパクの食事が多くタンパク質不足とされています。

タンパク質を食事から摂るとなると、なかなか難しいのが現実です。

そんなときに活躍してくれるのがプロテインです。

食べるよりも飲む方が摂取しやすいので必要量摂ることが可能です。

また、ゴールデンタイムという筋トレ後から１時間以内にタンパク質を摂ると効率よく筋肉が合成されると言われています。

ですので、筋トレ後は肉や魚などの食材より、簡単にすぐ摂れるプロテインを飲むことで効率よく筋肉をつけられるのです。

プロテインを飲むオススメのタイミング３つ

・朝

朝は、水分や栄養などが枯渇している状態です。

そのため、タンパク質も同様に少なくなっているので、その状態でプロテインを摂取することで効率的な身体作りに役立ちます。

・間食

おやつはおにぎりなどの炭水化物ではなく、プロテインなどのタンパク質を摂るのが望ましいです。

なぜなら、昼食から夕食までの間に空腹時間が長くなってしまうと筋肉が分解され減少してしまうからです。

ですので、プロテインなどのタンパク質を摂ることによって筋肉の分解を防くことができます。

また、夕食時まで何も食べずに我慢しすぎてしまうと、たくさん食べてしまうので暴飲暴食を防ぐためにも間食にプロテインを摂るようにしましょう。

・就寝前

人は就寝中に多くの成長ホルモンを分泌します。

成長ホルモンは身長や筋肉の成長、脂肪の分解を促してくれる重要なホルモンです。

就寝前にプロテインを飲むことで、成長ホルモンが多く分泌される、就寝中に筋肉の増加に繋がるのです。

就寝直前に飲むと胃に負担がかかってしまうので、就寝の１時間前後に飲むことをおすすめします。

プロテインについてまとめ

ダイエットや筋トレには、プロテイン（タンパク質）は欠かせません。

簡単に手軽に摂れるプロテインは種類も豊富です。

吸収が早く筋肉の増加にいい「ホエイプロテイン」、吸収がゆっくりで腹持ちがいい「ソイプロテイン、カゼインプロテイン」などがあります。

自分の目的や目標に応じて摂取するのが大切です。

適切な量やタイミングを理解してプロテインを上手に活用していきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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