こんにちは！

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パーソナルトレーニングジムREGUTSの染谷としきです。

今回はダイエット中のヨーグルト選びについて、解説していきます！

ヨーグルトって身体に良いイメージがあるかと思いますが、ダイエット中はカロリー、マクロ栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をコントロールしていく必要があるので、ヨーグルトも選び方が大切です！

ダイエット中のヨーグルトは、オイコス、ギリシャヨーグルトがベスト。

理由は脂質がなく、高タンパク質だからです。

・オイコス

エネルギー：92kcal

タンパク質：10.2g

脂質：0g

炭水化物：12.1g

・ギリシャヨーグルト

エネルギー：67kcal

タンパク質：11.9g

脂質：０g

炭水化物：5.0g

どちらも高タンパク質ですね。

普通のヨーグルトはタンパク質が少なく、糖質が多いため体脂肪になりやすいです。

ダイエット中は炭水化物量をコントロールして、タンパク質を多く摂る必要があるため、ギリシャヨーグルトなどの方が適切と言えます。

食べるタイミングとしては昼と夜の間の間食に食べることをおすすめします。

空腹になると夜ご飯のボリュームが増えやすくなるため、おやつに高タンパク質系のヨーグルトを食べることで自然と夜ご飯が減る状態を作ります！

またタンパク質が多いため、筋肉の分解を防ぎ、リバウンドしにくい身体になります！

４パックの小さなヨーグルトを特に気にすることなく毎朝食べている人もいるかと思いますが、ヨーグルトの甘さは砂糖がメインになるため、お菓子を食べていることと同じです。

可能であればヨーグルトを常食するのはやめて、ギリシャヨーグルトやオイコスを間食に食べるようにしてみてください！

最後までお読みいただきありがとうございます。

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