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ダイエットノウハウ①カロリーとマクロ栄養素について【リガッツ守谷】

こんにちは!

取手市・守谷市のダイエットならお任せ下さい!

パーソナルトレーニングジムREGUTSの染谷としきです。

今回はダイエットをする上で、1番大切なカロリーとマクロ栄養素について解説していきます!

パーソナルジムREGUTSでは、マクロ栄養素を正しく管理することで体脂肪を落としつつ、筋肉を増やしています。

これからダイエットを考えている人は参考にしてみて下さい。

①カロリーとは

カロリーとは、エネルギーのことを言います。

1リットルの水を1℃温度を上げるのに必要なエネルギー量が1kcalです。

電化製品が動くために電気エネルギーが必要なように、人間も生きていく上で常にエネルギーが必要であり、人間のエネルギー源は、食事です。

ダイエットをする上で、1番大切なことが摂取カロリーと消費カロリーで、消費カロリーが摂取カロリーよりも多い状態を作ることで痩せることができます。

摂取カロリー・消費カロリーとは

摂取カロリー・・・栄養素が体内で消化・吸収されて得られるエネルギー量

消費カロリー・・・消化カロリー=基礎代謝 + 生活活動代謝 + 食事誘導性熱代謝

※補足

基礎代謝・・・何もしなくても消費されるエネルギー量

生活活動代謝・・・運動や生活時の活動によって消費されるエネルギー量

食事誘導性熱代謝・・・食事をした時の消化吸収時に起こるエネルギー消費量

簡単に言うと摂取カロリーは食べた物の量で、消費カロリーは活動に使ったエネルギーの量のことです。

②マクロ栄養素とは

カロリーを持つ食事(栄養素)は4つあります。

タンパク質・炭水化物・脂質・アルコールです。

それぞれ1gあたり、タンパク質と炭水化物は4kcal、脂質は9kcal、アルコールは7kcalあります。

この内のタンパク質、炭水化物、脂質をマクロ栄養素と言います。

今回はアルコールについては割愛します。

ダイエットをする時はこのマクロ栄養素を意識して食事を取ることで痩せることができます。

最後までお読みいただきありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はあなたのダイエットをサポートします!

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